安全滑雪知多少？20条守则须记牢******
日前 ，国家体育总局公布了第一批高危险性体育赛事活动目录 ，滑雪赛事位列其中。国际滑雪联合会此前也公布过《十大安全准则》 ，提示滑雪爱好者遵守规则，安全滑雪 。滑雪作为一项高危险性运动 ，无论 是初学者还 是资深雪友 ，都要把安全意识放在第一位。
滑雪前需要做好哪些防护 ，滑雪中如何避免发生碰撞、出现伤病如何救治 ，滑雪后如何快速恢复 ？带着这些问题，新京报记者专访郭丹丹、方森 、倪守军 、连文志等滑雪专家和运动医学专家，详解滑雪过程中需要注意的相关事项 ，在安全 的前提下享受滑雪运动带来 的乐趣 。
滑雪前
严禁酒后滑雪
所有 的滑雪场安全提示中，都有一条“严禁酒后滑雪” 。方森表示，滑雪需要很好的平衡能力 ，滑雪之前千万不要喝酒 。同时 ，患有心脏病 、高血压等基础病的群体也不建议滑雪 ，“一旦出现意外 ，小的雪场还好 ，巡逻员可能会及时发现 。如果在较大 的雪场 ，很难第一时间被发现 。”
了解雪场环境
滑雪前一定要了解滑雪场 的雪道环境 ，认真阅读雪场安全提示 ，准确掌握各条雪道 的坡度 、长度和难度 ，根据自身水平选择合适 的雪道 ，更不要滑出滑雪场界线 。“不要盲目尝试超出能力范围 的更高级 的雪道 ，否则就等于把自己和他人置于危险的境地 。”倪守军说。
方森介绍 ，每到一个陌生的雪场时，他会找一个熟悉环境 的朋友或教练当向导，尽快了解雪场周围 的环境 。特别是滑野雪 ，一棵树看上去只露个尖，但底下可能就 是个几米深的大坑。
装备心中有数
滑雪服 、头盔 、雪镜、雪板 、雪杖、雪鞋这些装备都可以在滑雪场租到，手套 、帽子、护脸等防护用品也要准备好 。郭丹丹表示，装备准备齐全 ，到了雪场不至于手忙脚乱，也会省去很多时间 。否则滑雪前一通忙活 ，人会烦躁，体验感也不好 。
护肤不可忽视
滑雪虽然 是一个冬季项目，但对防晒有很高的要求。方森介绍，因为长时间在雪场 ，滑雪教练脸上通常都会出现“熊猫脸”，大家在滑雪前一定要涂抹防晒霜、戴上护脸，保护好皮肤。
热身微微出汗
雪场气温低 ，滑雪前要进行充分热身 ，激活身体肌肉，防止滑雪时摔倒受伤 。连文志介绍 ，穿上雪鞋前可以进行一些深蹲或者原地小碎步跑训练，心率达到100左右或者感觉后背微微出汗即可 。
新手请个教练
滑雪不是一个容易上手的项目，新手最好在教练 的指导下进行。郭丹丹指出，如果条件允许，一定要请个教练，看上去 是多了一份开销，但非常有必要 ，“有时候这些技术就像窗户纸，一捅就破 。而且你学会了以后，也会变身一个小教练去教其他朋友 。”
滑雪中
“超车”留足空间
滑雪过程中处处要牢记安全意识，不要撞到别人 ，也不要被别人撞到 。同时 ，选择在合适的雪道滑行 ，注意避让一些障碍物，减少不安全的因素。方森介绍 ，滑行过程中如果想要超越其他人 ，一定要留出足够 的空间。前方滑雪者有雪道使用 的优先权 ，发生碰撞责任在后方滑雪者。
摔倒时扔雪杖
滑雪是一项“摔”出来 的运动，滑雪过程中摔倒在所难免 ，但一定要学会如何正确地摔倒以及起身。倪守军介绍 ，双板选手摔倒时要扔掉雪杖，双手抱在胸前向雪板一侧倾斜倒下；单板选手可以向后蹲坐下去或者往前扑倒，一定注意避免头部、手腕、肩部跟地面直接发生碰撞。
摔倒后要避让
如今滑雪爱好者越来越多，各大雪场节假日人流更 是趋于饱和 。雪圈有句俗话“不怕摔 、就怕撞”。初学者如果在雪道上摔倒，应尽快脱板起身让开雪道，到雪道两侧或 是不影响他人滑行 的地方重新穿好雪板，防止被撞伤 。
切记不要扎堆
初学者往往是三五好友一同来到雪场 ，切记不要扎堆滑行，要保持一定 的安全距离，否则很容易发生碰撞 。方森介绍 ，摔倒时通常伤情都不太严重，比较严重 的多是被人撞伤 。如发现前方有雪友摔倒应及时避开 ，实在来不及时可以主动摔倒 ，避免对他人造成二次伤害 。
坐魔毯勿打闹
在雪场乘坐魔毯(初 、中级雪道的交通方式 ，也叫雪场电梯)时，一定要注意力集中，这同时关系到身边雪友们的安全。方森介绍，双板爱好者乘坐魔毯时，一定要让雪板处在平行状态 ，雪板不要交叉。在魔毯上不要跟同伴打闹 ，身体也不要有多余动作，很多时候都 是在猛一回头时摔倒的。一旦发生意外，工作人员会第一时间停止魔毯运行 ，这也有可能造成更多人摔倒。技术好 的单板爱好者可以单脚滑行至魔毯 ，如果是初学者则建议把雪板脱下来抱着 ，这样相对安全一点 。
累了就要休息
方森强调 ，滑雪时感觉到累了 ，就一定要休息，很多事故往往都出现在最后一趟滑行中。人一旦疲劳 ，身体便心有余而力不足 。脑子里想着一个动作，但腿上使不出劲了。这时候如果再坚持继续滑雪 ，很容易出现事故。
骨折及时固定
滑雪最容易损伤的部位 是膝关节 ，其中前交叉韧带、内侧副韧带和半月板损伤最为常见 ，再严重一点可能会出现骨折 。连文志表示 ，如果出现膝关节骨折情况，一定要及时固定，否则容易穿破动脉神经 ，引起严重的并发症 。可以把雪杖或雪板当作支架把膝关节保护起来，然后转移到一个安全 的地方 ，等待救护人员到达 。
肩伤立即停滑
除了膝关节，肩关节也 是滑雪过程中容易受伤 的部位 。一旦出现肩关节脱位等情况 ，要联系医护人员或直接去医院，不要自行复位。连文志强调，肩部出现伤病后，一定不要再继续滑雪 ，此时身体平衡受到破坏 ，滑行过程中很容易摔倒，出现二次受伤的情况 。
头受伤禁喝水
滑雪中尽管佩戴了头盔，但仍有可能出现脑外伤情况 。连文志强调，出现颅脑受伤时 ，一定不要吃东西 ，也不要喝水 ，等待医生救治 ，“这时候喝水，可能会因为呛咳引起肺炎 ，医学上叫吸入性肺炎， 是非常危险 的 。”
雪板可当担架
与双板不同 ，单板滑雪摔倒时多是臀部 、背部着地，严重时会出现腰椎骨折 、尾椎骨折等。一旦摔倒后出现腰部疼痛，或者下肢活动受限 、下肢活动障碍等情况 ，有可能 是发生了腰椎骨折。这时候的救治非常重要，可将雪板脱下充当担架，伤者一定不要再起身 ，也不要做弯腰 、扭腰等动作 ，等待医生救治。
滑雪后
排酸缓解疲劳
连文志介绍，滑雪结束后 ，要及时进行拉伸活动，尽快将肌肉中的乳酸排出，减轻第二天肢体酸痛感。如果不做拉伸活动，肢体酸痛情况可能会持续3至5天 。除了拉伸，滑雪后也可使用筋膜枪对肌肉适当按摩 ，缓解疲劳。
适当补充能量
由于是一项室外低温项目，滑雪后要适当补充热水。方森介绍，滑雪过程中会消耗大量热量，大家可以备点牛肉干或巧克力快速补充热量。另外，泡温泉也是一种运动后很好 的放松方式。日本 的很多雪场都配套有温泉，滑雪后泡泡温泉可以及时放松身体。
及时更换内衣
滑雪过程中容易出汗，滑雪后要及时更换内衣 ，预防感冒 。注意滑雪时不要穿棉质 的贴身内衣，不易排汗 。
注重日常锻炼
滑雪 是一项高强度运动，非雪季时也要适当锻炼身体，良好 的肌肉力量可以保证运动时 的灵敏性，肌肉力量不强 的人容易产生疲劳 ，增加运动损伤风险。连文志称 ，跑步、自行车等都 是不错的健身方式，平板支撑 、俯卧撑等也能很好锻炼腰背部核心肌力 。肌肉力量好了，滑雪过程中就不容易摔倒和受伤 。
中央农村工作会议系列解读④农业强国 的中国特色“特”在哪？******
作者：陈秧分 中国农业科学院农业经济与发展研究所
中央农村工作会议提出“强国必先强农 ，农强方能国强 。没有农业强国就没有整个现代化强国” ，着重强调“建设农业强国要体现中国特色” ，要求“走自己 的路 ，不简单照搬国外现代化农业强国模式”。中国建设农业强国 ，既需遵循世界农业强国的一般规律 ，更需充分体现中国的国情农情 ，探索中国特色的农业强国之路。
一、农业强国需立足人多地少 的资源禀赋，做好粮食和重要农产品 的稳定安全供给
中央农村工作会议明确“保障粮食和重要农产品稳定安全供给始终 是建设农业强国的头等大事”。我国人多地少 ，用占全球9%耕地 、6%淡水资源成功养育了占世界近20%人口。同时也要看到，我国粮食安全基础仍不稳固，国际合作环境不容乐观 。保障粮食和重要农产品 的稳定安全供给 ，既是农业强国的基本门槛，也是国际国内形势所迫 。
粮食和重要农产品 的稳定安全供给，体现在足够的产品供应 、合理的产品结构与良好的产品质量，关键 是做好资源保护与利用文章，抓住耕地和种子两个要害 。“藏粮于地”重在坚决守住18亿亩耕地红线，逐步把永久基本农田全部建成高标准农田 ，切实保护好 、利用好耕地资源 。“藏粮于技”重在把种业振兴行动切实抓出成效，强化农业科技创新和装备支撑，拓展农业生产边界 。中央还要求“树立大食物观 ，构建多元化食物供给体系，多途径开发食物来源”，为进一步优化利用耕地资源、立足整个国土资源保障稳定安全供给提出了新要求 。
做好粮食和重要农产品的稳定安全供给，还需充分调动各方积极性与能动性 。一方面要“健全种粮农民收益保障机制，健全主产区利益补偿机制” ，通过辅之以利 的行动举措 ，让种粮农民有收益 、主产区种粮不吃亏，另一方面要“严格考核，督促各地真正把保障粮食安全的责任扛起来”，通过辅之以责 的行动部署，推动主产区 、主销区 、产销平衡区共同扛稳粮食安全责任。
二、农业强国需传承农耕文明 的历史底蕴 ，满足人与自然和谐共生 的时代要求
中央农村工作会议提到建设农业强国需立足“农耕文明 的历史底蕴 、人与自然和谐共生的时代要求”。中国有5000余年 的农耕文明历史，从中国特色 的农事节气，到大道自然 、天人合一 的生态伦理，等等 ，都是中华文化 的鲜明标签 ，都承载着华夏文明生生不息 的基因密码，彰显着中华民族的思想智慧和精神追求。赓续农耕文明 ，既可为农业强国建设贡献智慧，也可为农业强国建设提供自信。
农耕文明的精华是人与自然和谐共生。农业强国必须践行“绿水青山就是金山银山” 的发展理念 ，对内加强农业资源保护，强化退化耕地治理 ，提高农业用水效率 ，促进化肥农药减量增效 ，推进农业品种培优、品质提升、品牌打造和标准化生产 ，发展生态低碳农业；对外加强重要农业文化遗产保护与推广 ，在国际农业治理中融入中国农耕智慧，提升文化软实力与影响力 。
三 、农业强国需顺应大国小农 的发展阶段 ，在中国式现代化过程中推进强国富民
中央农村工作会议指出“农业强国是社会主义现代化强国的根基，满足人民美好生活需要 、实现高质量发展、夯实国家安全基础 ，都离不开农业发展”。中国是发展中大国 ，具备鲜明的“大国小农”特征。根据第三次农业普查，我国小农户数量占农业经营主体98%以上 ，小农户从业人员占农业从业人员90% ，小农户经营耕地占总耕地面积70%。我国农业劳动生产率约为高收入国家的10% ，农业发展最大短板在于劳动生产率偏低 。
因此，农业强国需顺应大国小农 的发展阶段 ，既要“循序渐进 、稳扎稳打”，推进工业化、信息化和城镇化 ，促进农村劳动力转移就业，也要“多做打基础 、利长远的事情” ，将全面推进乡村振兴列为新时代农业强国建设的重要任务 ，将小农户列为农业强国建设 的重点对象，向开发农业多种功能、挖掘乡村多元价值要效益 ，向一、二、三产业融合发展要效益，强龙头 、补链条、兴业态 、树品牌 ，推动乡村产业全链条升级，带动小农户 的现代化转型与农业竞争力 的同步提升 。
四 、农业强国需发挥中国特色社会主义的制度优势 ，依靠科技和改革双轮驱动
中央农村工作会议指出“要依靠科技和改革双轮驱动加快建设农业强国” 。中国作为人多地少的发展中大国，如何利用有限 的水土资源满足14亿人口 的食物需求 ，既保障吃得饱又吃得好，如何将2亿小农户纳入现代农业轨道，既提升产业竞争力又实现共同富裕，全球缺乏先例 。
对此 ，中央农村工作会议要求发挥新型举国体制优势 ，以农业关键核心技术攻关为引领，以产业急需为导向 ，聚焦底盘技术 、核心种源、关键农机装备等领域，整合各级各类优势科研资源，强化企业科技创新主体地位 ，构建梯次分明、分工协作 、适度竞争的农业科技创新体系 ，通过大力提升农业科技水平，根本提升农业竞争力 。同时，也强调深化农村改革，把强化集体所有制根基、保障和实现农民集体成员权利同激活资源要素相统一 ，着力破除妨碍城乡要素平等交换 、双向流动的制度壁垒，激活发展活力 。
（本文为国家社科基金重大项目“RCEP对中国农业高质量发展的影响与应对战略研究”（编号：21＆ZD093） 的阶段性成果）
