体测跑800米 是噩梦？学会这招轻松跑完******
最近 ，不少大学进行了体测 ，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停，和不当 的呼吸方式有关 。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气 的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管、肺部的刺激 。
但 是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸 ，但是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于 是我们就会咳嗽以排除异物，所以跑完咳嗽是我们身体 的正常反应 。
机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽 ，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸，身体的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来，否则就只能一直慢跑，无法提速 。
用嘴还 是鼻子其实取决于身体对氧气的需求量，并没有绝对统一的标准。所以，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们 的供氧量 ，提高我们的速度 。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸，而不是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌 。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸 的时候，使用 的 是胸式呼吸 ，主要用的肺的中部和上部呼吸，吸气 的时候 ，腹部提起变小 ；呼气 的时候 ，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们 的肺部和心脏负担。肺部和心脏必须工作得更勤快 ，才可以确保氧供应充足。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌的活动完成 的 ，当吸气时，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部 的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度 ，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量 。
与横膈膜相连 的其他解剖结构 图源 ：《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗，呼气 的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。
如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸。
学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。
3 呼吸的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速 的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。
韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上 ，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数 的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼 。
跑步时 ，当我们的脚在开始呼气的时候落到地面 ，会产生最强的冲击力 ，此时身体 的稳定性最差的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气的时候总 是落在同一只脚上，身体的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。
至于 是采取三步一吸，两步一呼 ，还是两步一吸，一步一呼，取决于我们跑步 的状态 。
如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸 ，两步一呼，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺 ，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼 ，数到2时吸气，再数到1时呼气 。
感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸 ，也许800/100米就不再是噩梦了 。
资料来源 ：科普中国、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽、普拉提 的功能性练习》
整理 ：党敏
中新社70年丨“国家体育馆”五个大字出自他手 ！ ******
“一般人知道钱钟书先生 ，多 是因了他的长篇小说改编 的同名电视连续剧《围城》。其实他更是一位大学者，甚至有人称其为‘文化昆仑’ 。钱钟书先生与夫人杨绛先生光捐给国家 的稿费就有上千万之多。有人问他为什么如此做，他幽默地说 ：‘我姓了一辈子钱 ，还要钱干什么 ！’”
这 是中国新闻社退休干部、高级编辑冯大彪旧作《邓国治暗访钱钟书》 的开篇文字 。2022年6月5日，写下这段生动文字 的新闻人因病驾鹤西去，享年84岁 。
“文武双全”的新闻奇人
冯大彪可谓一位新闻奇人 。
“奇”在有二。
其一：跨越廿载的长情
他在担任中新社专稿部海外报纸副刊专栏主编期间 ，在香港报章精心编辑“京华感旧录”专栏稿件。该专栏也引起台湾报章关注并逐日转载 ，一直延续至2001年12月他正式离开工作岗位 ，长达廿余载，为新闻史所罕见 。
这些专栏文章1985年最早由香港南粤出版社结集出版为《京华感旧录》一书 ，由梁漱溟作序，溥杰题签，在香港发行 ，成为当时香港十大畅销书之一。
后华文出版社结集三次出版，书名为《神州轶闻录》 ，著名书法家启功题签 ，冰心、萧乾 、季羡林、于若木 、侯仁之 、胡絜青各作序 。后新星出版社 、吉林出版集团等分别改版发行 。台湾远足文化事业股份有限公司亦以《老滋味》为书名 ，在台湾出版发行 。
因为这种只问耕耘 、甘当无名英雄的编辑工匠精神 ，冯大彪在1993年获得了首届韬奋新闻奖提名奖。
其二：文武双全
冯大彪爱好武术 、书法 ， 是陈式太极拳传人 ，也 是著名书法家，可谓文武双全。
他幼承家学，青年时又拜在老书家康伯藩先生门下耳提面命深造，期间又结识了启功 、欧阳中石、董寿平等大家 ，对孙过庭《书谱》用力最深，临习几十年 。
冯大彪在与这些前辈 的交往中，像海绵吸水一样 ，多方面吸取营养，充实自己 。世评其“将颜体之雄劲、赵体之潇酒、《书谱》之飘逸融为一炉，每令观者目眩心倾，旌荡神摇”。此言不虚。
尤其他 的行草 ，结构谨严，间架俊美 ，形神兼具，风采飘扬 ，注重章法 ，充满书卷气。
当年“国家体育馆”公开征集书法题名 ，冯大彪在众多投稿中胜出，力透纸背的书法被镌刻在国家体育馆外墙上。
▲冯大彪与国家体育馆合影
▲冯大彪所题“国家体育馆”，中新社 刘长海摄据悉，在少林寺中的中华贤母园中，建有孝观碑林 ，冯大彪应邀为其书写36块碑，每块高4尺，宽1尺，内容都是中国古代孝子成材的贤母小传，如孔母 、孟母 、岳母等。
台湾同胞参观碑刻后，亲笔致函冯大彪：“一展先生之德高艺美，给人以享受与熏陶 。”
文章播四海 翰墨誉京城
冯大彪逝世消息公布后 ，不少好友、同事表达了哀悼之情 。
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