追光丨健身er们“阳康”后 ，如何科学稳妥地恢复运动？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二：如何保证运动适量？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和的运动
如慢步走、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球、篮球、羽毛球、长跑等
较为剧烈的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布 的
《康复指导手册 ：COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段：为恢复锻炼做准备
例如 ：呼吸练习 、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如 ：散步、轻微的家务
第三阶段 ：中等强度 的活动
例如 ：快走 、上下楼梯、慢跑等
第四阶段：具有协调和有效技能的中等强度练习
例如:跑步 、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛 、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽 、王沁鸥
音乐架桥 海内外共享欢乐春节和合之美******
中新网郑州1月15日电 (记者 韩章云)1月14日 ，正值中国北方小年 ，文化和旅游部2023年“欢乐春节”全球活动启动仪式暨“欢乐春节和合共生”音乐会在河南郑州举行。
本次活动由文化和旅游部指导，中国对外文化交流协会 、河南省文化和旅游厅联合主办 。文化和旅游部部长胡和平致辞并宣布活动启动，河南省省长王凯出席仪式并致辞 。
文化和旅游部部长胡和平宣布2023年“欢乐春节”启动。 程航 摄小年夜 的河南艺术中心大剧院灯火璀璨，一排排红灯笼、软萌可爱的兔子吉祥物装点出浓浓的中国年味儿 。中西合璧的音乐会 ，面向全球进行直播，以音乐架桥 ，与海内外观众共享中国春节和合之美 。多年来 ，频频“出海”“出圈” 的中国优秀文化 ，在带去独特体验 的同时 ，也增进了文明交流互鉴。
“文化大餐”中西合璧、古今交融展和合之美
自2001年起连续举办22年 的“欢乐春节”活动，已覆盖全球100多个国家，越来越多的文化元素融入到“欢乐春节”活动中，越来越多的外国民众加入到庆祝中国春节 的人群中。
在此基础上 ，“欢乐春节和合共生”音乐会 的节目设计中西合璧 ，古今交融，为海内外观众呈上精心烹制的“文化大餐”，共享中国春节 的文化之美、生活之美、和合之美。
音乐会分为“天、地、人 、和”四个篇章。在古风国韵 的基底上，以传统民乐入题 ，巧妙运用古乐 、民乐、交响乐 、琵琶、街舞、芭蕾舞 、太极拳、剪纸等中西文化元素 ，呈现中西文化交流与碰撞 的和谐之美，向世界传达中华文化“和合与共” 的哲学思辨和中国智慧。
中央民族乐团的古乐演奏《颂·黄钟大吕》 ，贾湖骨笛 、编钟 、编磬等12种乐器 的交相呼应，将华夏文明的礼乐文化铺展在观众面前 ，气势恢宏、庄重肃穆，展现出新春佳节盛大 的仪式感。
中央民族乐团的古乐演奏《颂·黄钟大吕》 。 韩章云 摄如果说古风元素让音乐会文化气息十足，而科技元素 的运用带来的则 是满满的现代感与时尚感 。
著名琵琶演奏家赵聪与虚拟歌手洛天依跨界合作的“元宇宙”风格作品《神鸟》，随着琴弦拨动，殷商甲骨文、青铜文化与古蜀三星堆文明不期相遇，开启一段穿越时空的奇妙之旅 。
琵琶演奏家赵聪演奏《神鸟》 。 韩章云 摄《太极随想曲》则融合钢琴、古琴演奏 ，电子音乐、太极拳、街舞等艺术形式 ，碰撞出世界非物质文化遗产太极拳以及太极文化的独特魅力。
最独特的当属中国名曲《茉莉花》和意大利歌剧《图兰朵》中的著名咏叹调《今夜无人入睡》 的旋律完美交融 ，来自全球各地不同肤色的人们用中文“云合唱”《让世界充满爱》……音乐架起桥梁，节日铺陈欢庆底色，天地人和 ，和合共生，奏响春之欢乐乐章 。
据导演组介绍，本次音乐会历经半年多筹划 ，260人参与演出 ，超500人 的导演团队先后在北京、上海、河南等七个不同 的摄影棚完成创作置景与拍摄制作 。
图为2023年“欢乐春节”启动仪式现场展出 的非遗项目牡丹香包 。 韩章云 摄中国优秀文化频频“出海”“出圈”促文明互鉴
春节作为中华民族 的重要传统节日 ，凝结着中华文明的精神标识和文化精神 ，蕴含着辞旧迎新、团圆 、幸福 、和谐 、安宁等丰富的文化内涵，与全人类的共同价值高度契合 。
文化和旅游部部长胡和平在致辞中说 ，“欢乐春节”活动自2001年推出以来 ，风靡海内外 ，形成品牌 ，逐步成为全球共庆共享的文化嘉年华 ，助力民心相通，推进人文交流 的桥梁纽带 ，也 是中华文化走向世界、世界人民读懂中国的美丽窗口 。
“我们真诚期待以举办‘欢乐春节’活动为契机 ，不断深化拓展中外文化和旅游交流合作，构筑文明交流互鉴宽广平台，以凸显中华文化符号、丰富价值内涵 的艺术作品、文化产品、交流活动，共绘相知相亲‘同心圆’，扩大互信互利‘朋友圈’，为构建人类命运共同体、开创人类更加美好 的未来携手努力、续写华章 。”胡和平说 。
当晚启动仪式后的文艺演出中 ，国家一级演员、著名豫剧表演艺术家汪荃珍表演了豫剧《抬花轿》选段。她表示，这一节目 的选取背后有着更深刻的含义。
“老一辈的豫剧表演艺术家早已‘抬着花轿’走出国门 ，在世界各地演出，备受海外观众的喜爱。”汪荃珍说 ，艺术无国界，美好的艺术表演会引发观众 的共鸣 。“在小年夜为海内外观众表演《抬花轿》选段，希望他们能感受到中国春节 的喜庆氛围 ，祝愿大家能度过一个祥和 、欢乐 的春节 。”
图为2023年“欢乐春节”启动仪式后的文艺演出，豫剧表演艺术家演出豫剧经典选段 。 程航 摄当晚 ，郑州歌舞剧院 的古典舞蹈《唐宫夜宴》再次上演，俏皮可爱 的“唐宫小姐姐”们与海内外观众共贺佳节 。
在春节前夕再次演出《唐宫夜宴》 ，舞蹈演员易星艳有很多感触。她表示，《唐宫夜宴》正 是在春节被观众所知 的，希望这个轻松、美好的舞蹈节目今年能继续带给大家独特 的文化体验。
郑州歌舞剧院院长孙书杰介绍说，自2014年起 ，郑州歌舞剧院就承担国家对外文化交流演出 ，截至目前已出访40多个国家和地区 ，其中参与最多 的对外文化交流活动正 是“欢乐春节”。
“这些年参与对外文化交流活动 ，我们感触最深 的就 是越来越多的外国朋友对中国文化的关注和喜爱 ，《唐宫夜宴》火爆出圈，正 是海内外观众对中国优秀文化艺术喜爱的一种表现 。”孙书杰表示 ，郑州歌舞剧院已收到众多海外艺术团体 、民间文艺组织的邀约，他相信不久后 ，包括《唐宫夜宴》在内 的中国优秀文艺节目将在海外为观众带来独特 的艺术体验。(完)
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