体测跑800米是噩梦 ？学会这招轻松跑完******
最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米、1000米的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当的呼吸方式有关。
1 跑完步我们为什么会咳嗽 ？
当我们跑步速度不快时，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求 ，而且鼻子呼吸 ，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部的刺激 。
但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷 ，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔 ，会刺激我们的口腔、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵 ，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体的正常反应。
机智 的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗？
只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到 ，就会难受 ，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速。
用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量 ，并没有绝对统一 的标准。所以 ，跑步时不是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们的速度。我们要学会 的是正确地用嘴巴呼吸，而不 是张嘴 ，让冷风无情地往里面灌 。
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2 学会腹式呼吸
我们正常呼吸的时候 ，使用的是胸式呼吸，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候 ，腹部提起变小 ；呼气的时候，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。
腹式呼吸简单地来说就 是“鼻吸口呼”。与胸式呼吸相反，腹式呼吸时 ，吸气 的时候腹部鼓起来 ，呼气的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌 的活动完成的，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大，这些动作会扩充胸腔的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气，进而可以提高每一次呼吸 的氧气吸入量 。
与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈 、瑜伽 、普拉提 的功能性练习》 ，埃里克·富兰克林
如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气 的时候去感受腹部和手的对抗，呼气的时候感受手随着我们 的腹部一起下陷。
如果呼吸的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静的呼吸，放松之后再进行腹式呼吸 。
学会用腹式呼吸法跑步 ，鼻吸口呼 ，寒冷 的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽的困扰 。
3 呼吸 的进阶——韵律呼吸
如果你已经学会了腹式呼吸，想在跑步提速的同时更加轻松 ，可以尝试韵律呼吸 。
韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式，即三步一吸 ，两步一呼 ，或者两步一吸 ，一步一呼 。
跑步时，当我们 的脚在开始呼气的时候落到地面，会产生最强 的冲击力 ，此时身体 的稳定性最差的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数 的呼吸模式时 ，呼气 的时候总 是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担 ，容易给脚部造成伤害 。
而韵律呼吸提倡 的奇数呼吸模式可以让我们的左右脚落地时轮流呼气 ，让左右脚均匀地承担身体 的冲击力 。
至于是采取三步一吸 ，两步一呼，还 是两步一吸，一步一呼 ，取决于我们跑步 的状态 。
如果 是长跑或对速度没有什么要求 ，可以采取三步一吸 ，两步一呼 ，数到3时吸气，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气，再数到1时呼气。
感兴趣的朋友不妨尝试一下 ，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了 。
资料来源：科普中国、全民较真-腾讯新闻、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》
整理 ：党敏
探寻数字时代“科技之魅”******
【乌镇聚焦】
探寻数字时代“科技之魅”
——2022年世界互联网领先科技成果发布
光明网记者 李政葳 李飞
11月9日下午 ，作为2022年世界互联网大会乌镇峰会重要板块之一 ，世界互联网领先科技成果发布活动在乌镇互联网国际会展中心举行。
发布厅内，蓝色弧形大屏幕搭配四周蓝绿交融 的灯光 ，再有激光 、3D等技术加持，现场科技感十足 。观众席座椅上放置 的“科技之魅”手册，介绍了15项世界互联网领先科技成果概况。这批成果重点聚焦全球互联网前沿技术与应用发展，并更加关注互联网基础理论创新和技术应用创新。
“以互联网为代表的信息技术日新月异 ，日益成为创新驱动 的先导力量 。成果发布活动为全球互联网创新科技成果展示 、交流 、推广搭建了国际化平台 ，通过发掘全球科技示范成果，共同探寻网络空间发展 的新趋势 。”专家推荐委员会中方主任 、中国工程院院士邬贺铨说。
5G已来，6G不远
自从2016年首次举办世界互联网领先科技成果发布活动以来，5G 的身影几乎历年都不缺席 。近年来 ，随着5G建设 的持续深化 、创新应用的不断扩展，业界更多考虑如何充分挖掘5G潜能，为用户提供更为极致 的体验 。
来自高通公司的“全球首个集成5G AI处理器 的调制解调器及射频系统”——骁龙X70便入选其中。“它将开启5G智能连接 的新时代 。”高通公司全球副总裁侯明娟介绍了骁龙X70具备的技术首创 、特性丰富 、应用广泛等三大领先优势 ，期待该技术为智能网联带来行业领先的5G连接体验 ，推动行业变革。
爱立信带来了“5G时间关键型通信使能远程操控”成果 ，重点瞄准以远程操控、XR（增强现实）等为代表的时延敏感类应用 。爱立信中国区总裁方迎介绍 ，通过这项技术可以实时监控网络和终端 的状态 ，预测潜在卡顿 ，为用户提供流畅的体验 。
5G已来，6G还有多远？北京邮电大学教授、鹏城实验室研究员陶小峰现场给出答案。鹏城实验室联合北京邮电大学等推出了“EAGLE 6G：面向6G无线高速接入原型系统及测试环境” 。他表示，6G新一代无线通信技术已成为全球研究热点 ，“未来我们将不断提升6G创新生态体系实力”。
备受关注的IPv6相关成果也榜上有名。中国联通副总经理梁宝俊在发布“‘IPv6+’标准制定、设备研制 、组网设计及规模应用”时表示 ，在IPv6规模商用 的基础上 ，不断面向5G、工业互联网和算力网络新需求，积极开展“IPv6+”技术和应用创新，不断增强IPv6网络的融合承载能力 ，在提升用户体验的同时 ，也可以保障网络安全 。
走向智能 ，走向安全
近年来，“数字孪生”成为热词 。经过4年 的研究和创新，微软公司 的“微软第一方数字孪生产品”不断走向应用 。发布仪式上，微软中国副总经理赵军讲解了微软“数字孪生” ：这 是一个由点到线构成 的知识图谱 ，不仅具有数字孪生技术服务能力 ，而且能与不同 的数字化平台相结合 ，进而构成跨行业端到端的解决方案。“开发者可以利用‘数字孪生’定义语言，对物理世界进行定义 ，跟踪和追测现实与历史的环境数据，并支持多系统的数据投入 。”赵军说。
辨别一条信息的真伪需要多久？中科院计算所给出 的答案是：“动一动手指 ，只需一秒钟 。”近年来，中科院计算所数字内容合成与伪造检测实验室主任、中科睿鉴创始人曹娟 的团队一直在与网络谣言斗智斗勇 。“面对信息谣言这一风险与挑战 ，数字内容伪造检测技术便应运而生。”曹娟在发布“睿鉴数字内容虚假伪造检测系统和设备”时表示，该成果集大数据底座、硬件设备 、AI平台 、应用场景于一体，并在此基础上研制出虚假信息检测系统“睿鉴识谣”。“它可以辨别取证伪造痕迹 ，让虚假文本、虚假图片、虚假视频无处遁形 。”
在过去7次世界领先科技成果发布中，来自卡巴斯基 的代表3次站上舞台 。本次他们发布的科技成果依旧与网络安全密切相关 。在介绍“卡巴斯基安全远程工作空间（基于卡巴斯基操作系统）”时，卡巴斯基大中华区总经理郑启良讲述了“网络免疫” 的概念 。“我们将方法 、理念、安全架构融入操作系统中，实现操作系统的‘免疫’ 。”郑启良介绍 ，该解决方案的创新性在于不仅将端点安全性提高到了以往难以达到 的水平 ，还改进了IT端点的生命周期 。
科技强“芯”，数据驱动
毋庸置疑 ，芯片技术 是科技领域中最为重要的技术之一。本次成果发布中 ，龙芯中科的“龙芯3A5000/3C5000处理器芯片”也位列其中。“两个处理器（3A5000/3C5000处理器） 的性能逼近或达到市场主流产品 的水平，可满足行业信息化及云数据中心等应用需求 。”龙芯中科董事长胡伟武说 。
据了解，该成果已广泛应用于电子政务 、能源、金融、电信、教育等领域 。比如，在国内 ，统信、麒麟等操作系统，欧拉 、鸿蒙等操作系统社区 ，办公软件 、微信 、QQ、钉钉等基础应用，均推出了“龙架构版本” 。
在本次发布 的15项领先科技成果中，有三家国内高校机构代表发布成果，这也彰显了高校在互联网科技研发领域发挥的重要作用。其中 ，清华大学发布了“大规模知识图表示学习的体系化基础算法及开源工具”，北京大学发布了“基于数字对象架构的数联网及大数据互操作技术” ，浙江大学发布了“大规模图神经网络模型端云协同计算平台和应用示范” 。
在领先科技成果评选过程中 ，世界互联网大会前期征集到来自中国、俄罗斯、美国、英国、瑞典等国家 的近300项优秀成果，近40位来自全球互联网领域的知名专家组成推荐委员会，申报成果也涵盖了5G/6G 、基础操作系统 、图计算 、人工智能等互联网前沿技术领域。
“在全球领先科技人才和企业 的广泛参与下，一批又一批领先科技成果在互联网技术创新 的征程上熠熠生辉，为国际交流互鉴和科技成果转化照亮前行之路。”邬贺铨说 。
《光明日报》（ 2022年11月10日 10版）
