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最新研究 ！不是谁都需要每天八杯水******

　　从小到大

　　总是听人说

　　每人每天要喝够8杯水（约2升）

　　最近 ，一项新 的研究结果驳斥了这个说法

　　其实人类饮水需求千差万别

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　　科学家们 是怎么测量人一天需要多少水的?

　　11月24日发表于《科学》期刊 的这项研究，测量了26个国家5600多人的饮水量 ，参与者年龄从8天到96岁不等，他们饮用了一定量含有可追踪氢和氧同位素的水 。研究人员发现，人们每天 的平均饮水量在1升到6升之间。

　　图源 ：摄图网

　　此外，研究人员们收集并分析了参与者的数据，将参与者所在地的温度 、湿度和海拔高度等环境因素，与测量 的水分周转率 、能量消耗、体重、性别、年龄等进行了比较 。

　　在所有条件相同 的情况下，男性和女性 的差异大约是半升水的周转量。研究结果预计，一个20岁、体重70公斤 、生活在发达国家的海平面高度 、平均气温10摄氏度、相对湿度50%的非运动员男性，每天会吸收和流失约3.2升水 。同样年龄和活动水平 的女性，体重60公斤，住在同样的地方，需要消耗2.7升水 。

　　同时，一个人消耗的能量增加1倍 ，则他们每天用水量将增加约1升 。体重增加50公斤，用水量则增加0.7升 。湿度每增加50% ，用水量就会增加0.3升 。运动员比非运动员多消耗大约1升水 。

　　快来算算自己需要多少水!

　　这项研究中 ，近100个团队 的科学家们联合开展了实验，得出了全球首个人类全生命周期 的“饮水公式” 。据此公式，大伙儿可以精确地计算出自己每天喝多少水最合适 。

　　其中，PAL 是身体活动水平，等于人体24小时总能量消耗（TEE）除以人体24小时 的基础代谢率（BMR）。HDI则代表人类发展指数，反映不同地方 的社会进步程度。对于此公式中，发达国家 的HDI值为0，中等国家HDI值为1 ，落后国家HDI值为2。此外 ，非运动员 的Athlete Status（运动状态）值为0，运动员为1。

　　研究人员用此公式计算发现 ，平均而言，20至35岁的男性每天消耗4.2升水 ，而30至60岁 的女性消耗3.3升水。而且从60岁起 ，水的需求量随着年龄的增长而下降 。等到了90多岁 ，人的需水量已经降至2.5升左右 。

　　科学喝水，还得注意这些 ！

　　俗话说“人以食为天 ，食以水为先”，每天保持充足的饮水量，对人体皮肤 、血管 、肠道健康等都起着至关重要 的作用 。以下为大家准备了一些日常科学喝水 的小提示 ：

　　图源：网络表情包

　　1. 不要等到口渴再喝水 。口渴 是身体缺水 的信号 ，当你感觉口渴 的时候 ，那说明细胞已经缺水了 。

　　2. 吃饭前不要大量喝水。这可能会冲淡消化液 ，使胃酸浓度降低 ，易出现消化不良 、急性胃肠炎及腹泻。

　　3. 喝水时水温以 25 ℃～ 40 ℃为宜 ，最好不要超过 65 ℃ 。

　　4. 运动后不要一次性牛饮 ！如果运动后狂饮，会导致钠离子含量变低，这一现象被称为“稀释性的低钠血症” ，也叫水中毒 。运动后人体的各个脏器处于比较劳累的状态 ，突然大量补水会导致心脏负担明显加重，对很多脏器功能 ，特别是对心脏不利。

　　5. 在高强度 的运动后 ，需要适当喝含有电解质的水 ，比如含盐 、含糖的 ，这样可以把人体丢失 的盐分和糖分补充回来 。

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　　资料来源 ：科普中国 、中国科学网、澎湃新闻

　　整理：董小娴

国家主席习近平发表二〇二三年新年贺词******

　　新年前夕，国家主席习近平通过中央广播电视总台和互联网 ，发表二〇二三年新年贺词。新华社记者 鞠鹏 摄

　　新华社北京12月31日电新年前夕 ，国家主席习近平通过中央广播电视总台和互联网 ，发表了二〇二三年新年贺词。全文如下：

　　大家好 ！2023年即将到来，我在北京向大家致以美好 的新年祝福 ！

　　2022年 ，我们胜利召开党 的二十大 ，擘画了全面建设社会主义现代化国家 、以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴的宏伟蓝图 ，吹响了奋进新征程 的时代号角。

　　我国继续保持世界第二大经济体 的地位 ，经济稳健发展 ，全年国内生产总值预计超过120万亿元。面对全球粮食危机，我国粮食生产实现“十九连丰”，中国人的饭碗端得更牢了。我们巩固脱贫攻坚成果 ，全面推进乡村振兴，采取减税降费等系列措施为企业纾难解困，着力解决人民群众急难愁盼问题 。

　　疫情发生以来 ，我们始终坚持人民至上 、生命至上，坚持科学精准防控，因时因势优化调整防控措施 ，最大限度保护了人民生命安全和身体健康 。广大干部群众特别是医务人员、基层工作者不畏艰辛、勇毅坚守。经过艰苦卓绝的努力 ，我们战胜了前所未有 的困难和挑战 ，每个人都不容易 。目前 ，疫情防控进入新阶段，仍是吃劲的时候，大家都在坚忍不拔努力，曙光就在前头。大家再加把劲，坚持就 是胜利 ，团结就是胜利。

　　2022年 ，江泽民同志离开了我们。我们深切缅怀他的丰功伟绩和崇高风范，珍惜他留下的宝贵精神财富。我们要继承他 的遗志，把新时代中国特色社会主义事业不断推向前进。

　　历史长河波澜壮阔 ，一代又一代人接续奋斗创造了今天 的中国。

　　今天的中国 ， 是梦想接连实现 的中国。北京冬奥会 、冬残奥会成功举办，冰雪健儿驰骋赛场 ，取得了骄人成绩。神舟十三号、十四号、十五号接力腾飞 ，中国空间站全面建成 ，我们的“太空之家”遨游苍穹。人民军队迎来95岁生日 ，广大官兵在强军伟业征程上昂扬奋进。第三艘航母“福建号”下水 ，首架C919大飞机正式交付 ，白鹤滩水电站全面投产……这一切 ，凝结着无数人的辛勤付出和汗水 。点点星火 ，汇聚成炬，这就是中国力量！

　　今天 的中国， 是充满生机活力的中国。各自由贸易试验区 、海南自由贸易港蓬勃兴起 ，沿海地区踊跃创新，中西部地区加快发展 ，东北振兴蓄势待发，边疆地区兴边富民 。中国经济韧性强、潜力大、活力足 ，长期向好的基本面依然不变 。只要笃定信心 、稳中求进，就一定能实现我们的既定目标。今年我去了香港，看到香港将由治及兴十分欣慰 。坚定不移落实好“一国两制”，香港、澳门必将长期繁荣稳定 。

　　今天 的中国 ，是赓续民族精神的中国 。这一年发生 的地震、洪水 、干旱、山火等自然灾害和一些安全事故 ，让人揪心，令人难过，但一幕幕舍生取义 、守望相助 的场景感人至深 ，英雄的事迹永远铭记在我们心中 。每当辞旧迎新 ，总会念及中华民族千年传承 的浩然之气 ，倍增前行信心。

　　今天的中国 ，是紧密联系世界的中国 。这一年 ，我在北京迎接了不少新老朋友，也走出国门讲述中国主张。百年变局加速演进，世界并不太平。我们始终如一珍视和平和发展，始终如一珍惜朋友和伙伴，坚定站在历史正确 的一边 、站在人类文明进步 的一边，努力为人类和平与发展事业贡献中国智慧、中国方案 。

　　党的二十大后我和同事们一起去了延安 ，重温党中央在延安时期战胜世所罕见困难的光辉岁月 ，感悟老一辈共产党人 的精神力量。我常说 ，艰难困苦，玉汝于成。中国共产党百年栉风沐雨、披荆斩棘，历程何其艰辛又何其伟大 。我们要一往无前、顽强拼搏 ，让明天的中国更美好。

　　明天的中国 ，奋斗创造奇迹。苏轼有句话 ：“犯其至难而图其至远”，意思是说“向最难之处攻坚 ，追求最远大的目标”。路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。只要有愚公移山的志气、滴水穿石的毅力 ，脚踏实地，埋头苦干 ，积跬步以至千里 ，就一定能够把宏伟目标变为美好现实 。

　　明天 的中国，力量源于团结 。中国这么大 ，不同人会有不同诉求，对同一件事也会有不同看法，这很正常 ，要通过沟通协商凝聚共识。14亿多中国人心往一处想 、劲往一处使 ，同舟共济、众志成城，就没有干不成 的事、迈不过 的坎 。海峡两岸一家亲 。衷心希望两岸同胞相向而行 、携手并进，共创中华民族绵长福祉 。

　　明天的中国，希望寄予青年。青年兴则国家兴，中国发展要靠广大青年挺膺担当 。年轻充满朝气，青春孕育希望 。广大青年要厚植家国情怀 、涵养进取品格 ，以奋斗姿态激扬青春，不负时代 ，不负华年 。

　　此时此刻 ，许多人还在辛苦忙碌，大家辛苦了！新年的钟声即将敲响 ，让我们怀着对未来 的美好向往，共同迎接2023年的第一缕阳光 。

　　祝愿祖国繁荣昌盛 、国泰民安！祝愿世界和平美好、幸福安宁 ！祝愿大家新年快乐 、皆得所愿 ！

　　谢谢 ！

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）