C罗体脂率仅7% ？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******
最近，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己 的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底 是什么？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗的体脂差多少 ？
体脂率 ，顾名思义，指 的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例 ，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。
图源：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常的 。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限 ，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。
其实 ，C罗的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题，所以我们的肥肉也不 是毫无用处 ！
图源 ：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么 ？
你 是不 是也周期性地喊着要减肥 ？
你是不是恨不得一天称八百次体重？
图源 ：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。
这其实是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度 的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的，如果在一段时间内停止锻炼 的话，体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂 、糖分和高化合物 。
图源 ：摄图网
此外 ，节食减肥也不科学 ，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗 的 是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。
如何科学减脂？
事实上 ，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥 ，都必须降低身体整体的脂肪量 。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著的效果。
图源：摄图网
以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼 、海鲜、豆类 、坚果类食物，其次才是谷类 ，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。
那么 ，到底如何科学运动 ？
运动前半小时没用？
有一种流行 的说法 是，运动半小时内消耗的全是糖 ，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。
在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大 。
图源 ：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂” 。但每个人的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去 。
01有氧运动：有效燃脂
美国心脏学会发表 的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月 的时间 。一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车、跑步 、走路更少一点 。
图源 ：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练 ，就 是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起。主要目 的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。
04负重训练：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量 。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧 。
资料来源：果壳、生命时报／武汉体育、上游新闻
整理：董小娴
李克强主持召开国务院党组会议******
李克强主持召开国务院党组会议
学习贯彻习近平总书记在二十届中央纪委二次全会上的重要讲话精神
持续推进政府系统全面从严治党
韩正出席
新华社北京1月11日电 1月10日，国务院总理 、党组书记李克强主持召开国务院党组会议，学习贯彻习近平总书记在二十届中央纪委二次全会上的重要讲话精神，持续推进政府系统全面从严治党 。
会议强调，要深入学习领会习近平总书记在中央纪委二次全会上的重要讲话精神 ，深刻领悟“两个确立”的决定性意义 ，增强“四个意识” 、坚定“四个自信” 、做到“两个维护” ，坚持不懈推进全面从严治党 、党风廉政建设和反腐败，贯穿于政府工作各方面、全过程，保障党 的二十大决策部署贯彻落实 。
一 是全面从严治党要更好发挥政治引领和政治保障作用 。国务院党组和各部门党组（党委）要始终在思想上政治上行动上同以习近平同志为核心 的党中央保持高度一致，有力推动党中央决策部署贯彻落实 。加强政治监督 ，在具体化、精准化 、常态化上下更大功夫，确保党的理论和路线方针政策落实落地 。
二 是加强作风建设，狠抓中央八项规定落实。坚持政府过紧日子 ，勤俭办一切事情，打紧财政等国家资金铁算盘 ，从严控制非重点非刚性支出 ，更好节用裕民。继续纠治享乐主义、奢靡之风 ，坚决反对铺张浪费 。坚持实事求是，遵循客观规律 ，把纠治形式主义、官僚主义摆在更加突出位置 ，坚决防止工作简单化“一刀切”、层层加码。
三是扎实履行全面从严治党主体责任。严负其责 、严管所辖，带头自觉学习党章 、遵守党章 、贯彻党章 、维护党章，自觉学习贯彻其他党内法规 ，增强纪律意识、规矩意识 。深入推进党风廉政建设和反腐败。全面深化改革 ，持续推进“放管服”改革，严格规范公正文明执法，减少权力对微观经济活动的不当干预 ，不断铲除滋生腐败的土壤 。聚焦审批监管 、工程建设、公共资源交易等重点领域和民生重点事项，严肃查处腐败问题 。
四是恪尽职守 、担当作为 。全面贯彻新发展理念，着力推动高质量发展 ，主动构建新发展格局 ，调动各方面积极性 ，结合实际创造性工作。解决好两难、多难问题 ，多做为民造福的实事。当前要继续抓好稳经济一揽子政策和接续措施落实，保持政策稳定性，大力推进改革开放 ，着力稳增长稳就业稳物价，保持经济运行在合理区间 。抓实抓细重要民生商品、药品 、能源等保供 ，做好困难人员救助帮扶 、安全生产等工作 。
会议指出 ，本届政府以来，国务院党组和各部门党组（党委）坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导 ，认真落实全面加强党的领导 的要求 ，充分发挥全面从严治党保障作用 ，与经济社会发展同部署同推进，坚持依法行政 ，持之以恒正风肃纪、从源头反腐 ，激励实干担当，政府系统全面从严治党和党风廉政建设持续推进 。要健全政府系统全面从严治党体系，为推动经济社会发展提供坚强保障。
韩正 、孙春兰 、胡春华、刘鹤 、魏凤和 、王勇 、王毅 、肖捷 、赵克志出席。
《光明日报》（ 2023年01月12日 03版）
