大发welcome购彩大厅|大发welcome购彩大厅

天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生 的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节 的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天 ，中医正骨科 的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适 的比例大幅增加。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收 ，关节部分的血液循环远较其他季节更低一些 。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身 、日常行走还 是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作的时候 ，一定要轻缓，让关节有充分的适应过程 ，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼 。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的是 ，大家在冬季锻炼 的同时，务必要做好关节部分 的保暖，防止出现不必要 的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大，膝关节 的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降，软骨 、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程，避免损伤 。

　　再次强调 ，如果有关节病变，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病 的患者 ，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法 。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙 的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落 的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90° 。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空的地方 。支撑起下半身 ，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组 ，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外 ，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴，按揉20下为一组，每天早晚各两组即可，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

在线旅游平台：“跨省游”“跨境游”逐渐回暖******

　　中新社北京12月29日电 (记者 刘亮)2023年元旦即将到来，随着中国国内疫情防控措施持续优化，出入境政策进一步放宽，“跨省游”和“跨境游”逐渐回暖。

　　中国在线旅游平台去哪儿29日披露的数据显示 ，2023年元旦期间出发 的机票预订量逐日增长，单日最高增幅达30%。北京、成都 、广州成为中国第一波开启跨省出游 的地区 。

　　在去哪儿平台上 ，北京出发 的机票、火车票预订量率先增长，自23日起，成都、广州 、上海出发的预订量增速加快。深圳、杭州、重庆出发 的机票预订自25日起提速 。从热门目的地看 ，成都 、北京、三亚 、上海 、海口 、重庆、昆明 、深圳、广州、西安是最热门的元旦跨省游目的地 。

　　去哪儿大数据研究院副院长郭乐春分析指出 ，客源地的机票 、火车票预订量增长变化，体现出城市消费能力的恢复情况。从目前元旦机票预订情况看 ，一线 、新一线城市率先进入恢复 的快车道 。

　　除了“跨省游”，随着中国出入境政策进一步优化，“跨境游”也逐渐迎来复苏 。在去哪儿平台上 ，27日一天，搜索元旦前出发的国际机票人数 ，环比上周同一时间增长8.5倍 ，预订量环比上周同一时间增长1.8倍 。

　　与此同时 ，国际酒店预订量也快速增长。在去哪儿平台上 ，26日晚11时至27日，国际酒店预订量环比前一天同时段上涨40% ；从搜索量来看，泰国、印度尼西亚 、日本、新加坡 、韩国和美国 是热门目 的地。

　　郭乐春表示，随着28日中国民航部门发布恢复国际客运航班工作方案，自2023年1月8日起取消入境航班75%客座率限制，更多入境航班座位被放开 ，这有助于减少旅客 的出行顾虑，进一步增强旅客出境旅游的信心 。(完)

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）