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C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么，体脂率到底 是什么 ？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗 的体脂差多少？

　　体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗 的体脂率仅为7% ，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源 ：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的 。如果男性超过20%，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群 。但若体脂率过低 ，低于体脂含量的安全下限，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗的体脂率很低 ， 是由于他 的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛 的训练 、饮食方法造就 的 ，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不 是毫无用处！

　　图源：网络

　　当我们在减肥的时候我们在减什么？

　　你是不 是也周期性地喊着要减肥？

　　你是不是恨不得一天称八百次体重？

　　图源 ：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。

　　还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加 。

　　这其实 是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼 的习惯 ，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多。这种体重 的增加是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降。而更多 的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物 。

　　图源 ：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上 是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人 的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候，最先消耗 的是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论 是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体 的脂肪量 。想要成功地减脂，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中 的哪一方面 ，都难以取得显著 的效果 。

　　图源 ：摄图网

　　以很著名的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食 。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果 、鱼、海鲜 、豆类 、坚果类食物 ，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用 ？

　　有一种流行 的说法是，运动半小时内消耗的全 是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂” 。其实任何时候 ，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化 ，延长至90分钟以上时才开始升高，且幅度不 是很大 。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗 、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况、喜好和对运动 的反应都不一样，选择最适合自己的才能坚持下去。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示 ，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次 ，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间 。一般来说 ，运动相同 的时间，跳绳 、游泳消耗热量较多 ，篮球 、足球、羽毛球次之 ，骑车、跑步、走路更少一点。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就 是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来，然后在低强度 的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗 ，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

　　资料来源：果壳 、生命时报／武汉体育、上游新闻

　　整理 ：董小娴

浙江新年招商首团奔赴香港******

　　本报杭州1月10日讯 （记者 拜喆喆 通讯员 陈月亮 陈频频） 10日下午 ，浙江新年招商首团奔赴香港，开启为期4天的招商推介行程 。

　　以“投资浙里”全球大招商年为载体 ，今年，我省预计组织超200个团组赴欧洲、日韩等地。省商务厅副厅长 、招商团团长石琪琪介绍 ，浙江将围绕“415X”先进制造业集群建设，招引高质量制造业项目和现代服务业项目，一季度将有50多个团组出访。

　　“首站选择香港， 是因为香港 是国际贸易 的桥头堡和国际金融中心，是连接内地与全球市场 的重要桥梁。”团组秘书长陈频频介绍 ，团组将拜访香港投资推广署、香港贸易发展局、香港科技园等机构，与普华永道等服务中介及部分跨国企业深入交流，并参加亚洲金融论坛，推介浙江投资环境 。

　　除了“走出去”招商外 ，今年，浙江还将通过基金招商 、中介招商 、平台招商 、驻点招商，扩大外资招引渠道，出台新一轮外资招商引资促进政策 ，为新年经济工作的开门红添砖加瓦。

　　据统计，2022年，我省实际使用外资实现平稳增长 ，1月至11月，我省实际使用外资182.1亿美元，较上年同期增长11.4% 。

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）