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冬天寒又燥 防疫护肺有妙招******

　　自打月初进入小寒节气以来 ，北方地区迎来了一年中最冷的时节 ，按“数九寒天”来算，现在正处于“三九四九冰上走” 的阶段 。

　　说到寒冷天气里的健康问题，就一定要讲一讲呼吸道疾病，冬季天气寒冷又干燥 ，是呼吸道疾病 的高发期 ，这个时候一不小心就容易感冒 ，更有不慎者还可能引起下呼吸道感染，如气管炎、肺炎等。天寒地冻 的时节，对于伴有基础病的老年人 ，尤其伴有呼吸系统疾病的人群来说更加难熬。冬季保护呼吸道 ，我们该如何在日常生活中做好预防 ？如果中招了 ，又要如何应对身体发出 的“报警信号”呢 ？

　　呼吸道疾病为何在冬季高发 ？

　　我们从中西医不同的角度来讲讲。

　　在中医看来，肺脏清虚而娇嫩 ，为五脏六腑之“华盖”。肺外合皮毛 ，开窍于口鼻，与外界直接连通，非常容易受到外邪的侵袭 ，尤其是寒邪和燥邪最容易对肺造成损伤 。同时 ，其他脏腑的疾病也易合并引起肺部疾病 。一年中冬季最为寒冷和干燥 ，尤其在北方地区 ，家中暖气开得高 ，室内空气干燥，室内外温差大，更容易影响到肺。

　　而从西医来看，冬季寒冷干燥的空气破坏呼吸系统黏膜，导致呼吸道黏膜下血管收缩，黏膜表面免疫球蛋白分泌减少 ，降低呼吸系统黏膜屏障的防御功能 ，从而病毒及细菌等微生物容易侵入呼吸系统，诱发呼吸系统疾病。另外 ，很多人怕冷不爱开窗通风 ，室内空气流通差 ，空气中附着病原体的可吸入颗粒物浓度升高，也 是人们容易得呼吸道疾病 的原因之一 。

　　呼吸道防病应注意什么？

　　中医讲究“治未病”，在日常生活中做好预防、增强体质 、及时调理身体上阴阳失衡 的问题都非常重要。在冬季怎样保护好我们的呼吸道 ，牢记以下知识点 ，无论对普通感冒和流感，还是对新冠病毒感染 的预防都适用。

　　《黄帝内经》中讲“虚邪贼风，避之有时” ，即我们要针对不同季节流行 的外邪来做预防，比如在冬季我们最需要注意 的是风寒。为此 ，我们一定要做好保暖，注意增减衣物，当心室内外温差对身体的刺激 。多注意天气预报，空气污染 的时候尽量少到室外去 ，并一定要戴好口罩。

　　《黄帝内经》中还提到“不相染者 ，正气存内 ，邪不可干 ，避其毒气” 。正气可以理解为人体的免疫力 ，正气足的人不容易受到外邪侵袭。同时，我们也要注意避开“毒气”，“毒气”一方面 是寒邪、燥邪的侵袭 ，另一方面也指病原微生物的感染，其中就包括新冠病毒 ，我们知道它 是通过“飞沫+接触”传播 的 ，因此要戴好口罩，做好手口鼻卫生 ，尽量少去拥挤 、密闭的公共空间，还要注意咳嗽礼仪（咳嗽 、打喷嚏时捂住口鼻） 。

　　冬季提升抵抗力有妙招

　　提升“正气”有哪些方法 ？我们从饮食、起居、运动等多个方面来讲一讲 。

　　“饮食有节，起居有常”也是出自《黄帝内经》。中医讲究天人合一 ，我们要顺应四季变化来调整生活方式 ，比如冬季是收藏、养藏 的季节，我们一定要注意阳气和精气的收敛 。中医讲秋冬养阴 ，阴为有形之物 ，我们应在冬季滋养好身体 的物质基础。

　　在饮食方面，可以吃一些多汁生津、以助养阴的食物，如百合 、银耳 、荸荠 、莲藕，也可使用中药材来做药膳，如北沙参、麦冬等。但应注意的 是 ，滋阴也因人而异，阴虚体质 的人（如出现五心烦热，即手脚心和胸口发热烦躁，以及盗汗、口舌生疮等症状的人群）就很适合滋阴，但阳虚 的人（如脾胃虚寒 的人群）就不能吃 ，容易加重阴阳失衡 的问题。与此同时 ，在冬季应尽量少吃辛辣刺激 的食物 ，这一类食物会促进阳气生发，不利于养阴 。

　　在起居方面 ，《黄帝内经》有讲到“冬三月，此谓闭藏 ，早卧晚起，必待日光” ，意思 是在冬季增加夜间睡眠有利于来年气血阴阳 的生长。同时 ，还应避免过度劳累 ，保持生活规律 ，因为过劳也是会伤阴的 。在运动方面，可以适当做一些耐寒训练 ，如快走、慢跑、太极拳 、八段锦等 ，但需注意不可大汗淋漓 ，出大汗会耗散阳气损伤身体，微微出汗为佳 。

　　另外，还可在医生指导下进行中医 的理疗方法 ，如贴敷 、推拿、艾灸等。例如，位于颈后第7颈椎棘突下凹陷处（低头时会突出的骨头正中央） 的大椎穴，是人体6条阳经和督脉 的交汇之处，被称为“人体 的小太阳” ，按摩和贴敷大椎穴都能帮助提升人体正气 ，很好地预防疾病 。

　　当心身体发出 的“报警信号”

　　最近大家对新冠阳性治疗和康复过程中 的咳嗽症状讨论比较多，到底什么样 的咳嗽代表着身体正在“打扫战场” ，处于上呼吸道感染的痊愈过程中 ？哪种咳嗽代表着病情加重，可能发展到了下呼吸道 ？

　　我们首先要了解 ，为什么在康复过程中会咳嗽呢？这 是由于病毒损伤了气道黏膜，黏膜下神经暴露在敏感因素下（如冷空气 、烟草 、刺激气味等），导致气道平滑肌收缩出现咳嗽 。实际上，咳嗽作为保护性反射是在帮助身体“清理废物”，即体内 的痰液，这 是一个“打扫战场” 、修复气道的过程 ，大多数情况下开始咳嗽就代表着人体进入了康复过程 。咳嗽具有自限性，不吃药也可以自愈，但如果咳嗽咳痰比较频繁，也可适当服用止咳化痰药 。

　　那什么情况 是病情加重了？咳嗽持续两三周还没好 ，影响到休息和睡眠 ，咳痰从白稀痰逐渐变成黄脓痰，甚至带血丝或 是明显的血痰 ，并伴有呼吸困难或发热不退 ，这些症状说明有发展到病毒性肺炎或合并细菌感染 的可能 ，建议及时就医 。

　　另外 ，出现以下情况也需尽快就医：反复发烧很多天；躺平时感觉胸闷气短；呼吸过快；安静状态下脉氧仪显示血氧饱和度低于93% ，心率低于每分钟40次或高于每分钟120次；测量血压时 ，收缩压低于100mmHg等 。

　　那么哪些人群在感染新冠病毒后难以止步于上呼吸道感染，容易出现病毒性肺炎 ？年龄大于65岁 的人群，合并慢性呼吸系统疾病（如COPD 、哮喘 、支扩等）、心脑血管疾病、糖尿病 、慢性肾病 、肝硬化 、器官移植等基础疾病 的患者，恶性肿瘤接受化疗或免疫功能低下或接受免疫抑制治疗（如激素、生物制剂 、免疫抑制剂等） 的患者等 。（北京中医药大学附属东直门医院呼吸科主任医师 李杰）

岗位践学，备战转型当先锋******

　　第七十一集团军某旅紧贴使命任务推动党的二十大精神落地见效——

　　岗位践学，备战转型当先锋

　　初春时节 ，苏北大地。第71集团军某旅组织 的一场多课目、高强度连贯考核演练拉开战幕。官兵斗志昂扬 、敢打敢拼 ，先后打破多个课目纪录 。该旅领导告诉记者 ，他们紧贴使命任务推动党的二十大精神落地见效 ，有效激发了官兵爱军精武热情 ，促进了部队战斗力提升。

　　几年前 ，该旅千里移防 ，在新的热土上挥洒汗水开新业，苦练本领铸“铁拳” 。为推动学习宣传贯彻党 的二十大精神不断走深走实，他们广泛开展“牢记使命职责 、再创辉煌业绩”活动，教育引导官兵弘扬部队光荣传统，苦练打赢本领，立足本职岗位为实现建军一百年奋斗目标贡献力量 。

　　“党 的二十大报告擘画了党和国家事业发展 的蓝图 ，也为练兵备战进一步指明了方向 。我们要坚持一切从实战出发，研战谋战、练兵备战 、应变应战，做好随时能战准备 。”在该旅装步一连训练场 ，副连长熊亮结合自身成长经历 ，与战友分享学习报告感悟，赢得热烈掌声 。入伍以来，熊亮多次在上级比武中夺冠 ，被集团军表彰为“王杰式好战士”。

　　以行动检验学习成效，用实绩诠释担当作为 。该旅官兵将学习宣传贯彻党的二十大精神焕发的政治热情转化为练兵备战 的实际行动，刻苦钻研打赢本领 。他们紧盯制约体系作战能力提升 的重难点问题，让协同课目走向比武考核前台 ，以模块组合为考评重心 ，努力探索创新复杂环境下的战法训法，部队遂行联合作战任务能力稳步提升 。

　　备战转型当先锋 ，攻坚克难开新局 。去年 ，该旅官兵穿丛林、渡岸滩 、跨戈壁，高标准完成多项重大任务。新年伊始，全旅官兵以昂扬状态投入到练兵备战中，一幅开局即开考、跑步进战位的练兵画卷在该旅各个演兵场铺展开来 。官兵纷纷表示 ，要以踔厉奋发 、笃行不怠 的坚定执着 ，向心凝聚、向战发力、向难攻坚，跑出新时代奋斗强军 的加速度 。(解放军报 刘波 特约记者 高骏峰 特约通讯员 李政)

　　（文图：赵筱尘 巫邓炎）